El m\u00e9todo Weight Watcher’s fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ide\u00f3 este m\u00e9todo en 1961 m\u00e1s de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo<\/p>\n
El t\u00e9rmino weight watchers significa literalmente \u00bb vigilantes del peso\u00bb. Los clubs weight watchers surgidos en New York, est\u00e1n esparcidos por todo el mundo\u00a0<\/p>\n
En Espa\u00f1a Weight Watcher’s cuenta con la colaboraci\u00f3n especial y asesor\u00eda m\u00e9dica del doctor Marius Foz Sala, catedr\u00e1tico de Medicina y especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Barcelona y presidente de la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).\u00a0<\/p>\n
La dieta tiene unos esquemas diet\u00e9ticos establecidos por expertos y adem\u00e1s, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio m\u00e9dico personal para someterse a controles regulares.\u00a0<\/p>\n
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.\u00a0<\/p>\n
Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un n\u00famero determinado de Points diarios.\u00a0<\/p>\n
Como m\u00ednimo 5 raciones de fruta y verdura
\nComo m\u00ednimo dos veces al d\u00eda debes tomar grasas vegetales
\nComo m\u00ednimo dos veces al d\u00eda productos de calcio\u00a0<\/p>\n
Puedes dise\u00f1ar tus men\u00fas como prefieras en funci\u00f3n de los puntos q dispongas\u00a0<\/p>\n
No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ning\u00fan medicamento.\u00a0<\/p>\n
Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con \u00e9xito y mantenerse en el peso final, pues en compa\u00f1\u00eda es m\u00e1s f\u00e1cil.
\nLa cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:\u00a0<\/p>\n
Para las mujeres:\u00a0<\/p>\n
Peso Puntos
\nHasta 70 kg 18
\nDe 71 a 80 20
\nDe 81 a 90 22
\nDe 91 a 100 24
\nM\u00e1s de 100 26\u00a0<\/p>\n
Para los hombre:\u00a0<\/p>\n
Hasta 80 26
\nDe 81 a 90 28
\nDe 91 a 100 30
\nDe 101 a 110 32
\nM\u00e1s de 110 34\u00a0<\/p>\n
La dieta funciona de la siguiente forma:\u00a0<\/p>\n
– En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.\u00a0<\/p>\n
– La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del \u00cdndice de Masa Corporal.\u00a0<\/p>\n
– Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.\u00a0
\nConsulta:
\nWeight Watcher’s Spain S.L.
\nPamplona, 92-94.
\nBarcelona. Tel: 93 356 99 70.
\nTel. informaci\u00f3n de reuniones: 904 100 04 05.\u00a0<\/p>\n
EJEMPLOS
\nSi tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al d\u00eda que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempi\u00e9s
\nEn este ejemplo a\u00fan sobran 3 puntos que puedes gastar otro d\u00eda.\u00a0<\/p>\n
DESAYUNO R\u00c1PIDO ( 4 points )
\nUna rebanada de pan tostado integral
\nDos cucharaditas de margarina ligera
\nUna cucharada de mermelada light
\nUn vaso de leche desnatada
\nUn pl\u00e1tano peque\u00f1o\u00a0
\nA MEDIA MA\u00d1ANA ( 2 Points )\u00a0<\/p>\n
Un yogur natural desnatado y sin az\u00facar Dos cucharadas de muesli
\nFresones troceados\u00a0<\/p>\n
COMIDA ( 5 Points )\u00a0<\/p>\n
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un pu\u00f1ado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana
\nUna cucharadita de aceite
\nVinagre, albahaca
\nUn muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
\nUna cucharadita de az\u00facar\u00a0<\/p>\n
A MEDIA TARDE ( 2 Points )\u00a0<\/p>\n
40 gr. de reques\u00f3n
\nUna cucharadita de miel\u00a0<\/p>\n
CENA ( 5 Points )\u00a0<\/p>\n
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
\n30 g de queso de Burgos
\nTres alcachofas al horno
\nSal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
\nUn yogur natural o de frutas desnatado y sin az\u00facar\u00a0<\/p>\n
OTRO EJEMPLO:\u00a0<\/p>\n
DESAYUNO
\n1 Pieza de fruta
\n1 Porci\u00f3n de pan
\nA elegir :
\nEntre queso duro o semiblando ( 30 g )
\no Reques\u00f3n ( 75 g )
\no Cereales ( 30 g )
\nA elegir entre:
\no 120 ml de leche descremada
\no Pescado o carne hervida ( 30 g )
\no Una bebida de las permitidas\u00a0
\nCOMIDA
\nElegir entre:
\no Carne o pescado cocidos (120 g – 180 g )
\no Legumbres cocidas ( 240 g )
\nHortalizas y verduras
\nUna porci\u00f3n de pan
\nUna bebida de las permitidas\u00a0
\nCENA
\nElegir entre:
\no Carne o pescados cocidos ( 90 – 120 g )
\no Dos huevos duros
\no Queso duro y semiblando ( 60 g )
\no Reques\u00f3n ( 75 g )
\no Legumbres cocidas (180 g )
\nHortalizas y verduras
\nUna porci\u00f3n de pan
\nUna bebida permitida\u00a0<\/p>\n
OTRO EJEMPLO, como idea general podr\u00eda ser:\u00a0<\/p>\n
DESAYUNO
\nUna fruta
\nDespu\u00e9s elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
\n30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
\n30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categor\u00edas se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jam\u00f3n de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fr\u00eda, salm\u00f3n, at\u00fan, etc.)
\nUna porci\u00f3n de pan
\nUna agua mineral
\nAlmuerzo
\nElegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porci\u00f3n de 30 g de pan; agua mineral.\u00a0<\/p>\n
CENA
\nElegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
\ndos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porci\u00f3n peque\u00f1a de pan .
\nAgua mineral\u00a0<\/p>\n
A DIARIO:
\nMedio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de ma\u00edz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
\nTres porciones de frutas; una por la ma\u00f1ana y las otras 2 cuando se desee.
\nEl almuerzo y la cena, son intercambiables.
\nNo debes saltarte, jam\u00e1s una comida.
\nSe deben respetar las cantidades estipuladas.
\nSe puede beber te, caf\u00e9 descafeinado sin az\u00facar, eventualmente con Alg\u00fan edulcorante artificial. Prohibido el alcohol.\u00a0
\nLas tres fases son:\u00a0
\n(Se recomiendan diecis\u00e9is semanas)\u00a0<\/p>\n
INICIAL: La ya comentada
\nADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 – 30 puntos diarios
\nMANTENIMIENTO: No superar el tope de 40 puntos diarios
\nSe recomiendan diecis\u00e9is semanas\u00a0
\nESPECIAL PARA LAS MUJERES:\u00a0<\/p>\n
TODOS LOS D\u00cdAS
\n1\/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
\n3 Porciones de grasa en las comidas:
\no 1 Cucharada rasa de margarina
\no 1 Cucharada rasa de mayonesa
\no 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
\n3 Porciones de fruta:
\no 1 Por la ma\u00f1ana
\no 2 Cuando se desee\u00a0<\/p>\n
Si la quieres llevar a cabo te recomiendo te bajes el libro de puntos o la calculadora con el libro de puntos incluido para ir anotando todos los puntos que consumes diariamente.\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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