Sea cual se la dieta que hagas, lo mejor es cambiar tus h\u00e1bitos. No nos enga\u00f1emos las dietas funcionan casi todas, lo que pasa es que cuando las dejamos volvemos al punto de partida y recuperamos los viejos h\u00e1bitos de comer mucho y mal.<\/p>\n
Personalmente pienso que lo \u00fanico que puede dar resultado a largo plaza es un cambio de h\u00e1bitos que se mantenga durante toda nuestra vida.<\/p>\n
Aqu\u00ed os pongo un ejemplo de pautas a seguir para quien quiera hacer ese intento de bajar de peso de forma saludable.
\nCAMBIO DE H\u00c1BITOS ALIMENTICIOS:
\nDESAYUNO:
\n1 Vaso de leche semidesnatada o desnatada (ya sea solo, con caf\u00e9 o con t\u00e9).
\n+ Elegir entre:
\nFruta
\nFiambre de pollo o pavo
\nQueso fresco
\nCereales sin az\u00facar
\nPan tostado con aceite de oliva (y, si quieres, tomate natural \u00a1mmm! rico, rico…)<\/p>\n
COMIDA Y CENA:
\nEnsalada y\/o verdura con (a elegir entre):
\nCarne
\nPescado
\nArroz
\nPasta
\nLegumbres
\nPatatas
\nHuevos
\nQueso fresco<\/p>\n
NO MEZCLAR ENTRE SI en una misma comida: carne, pescado, pasta, legumbres, arroz, patatas, huevos y queso.<\/p>\n
FRUTAS: Se tomar\u00e1n 2 horas antes o despu\u00e9s de las comidas. Podr\u00e1s tomar m\u00e1s de una pieza si lo deseas pero SIN MEZCLAR ENTRE SI (no mezclar una naranja y una pera, por ejemplo, ser\u00e1n 2 naranjas, o 2 peras, o 2 manzanas… as\u00ed con cualquier tipo de fruta).<\/p>\n
AGUA: Es Imprescindible beber aprox. 2 litros de agua. Si te resulta desagradable beber agua del grifo podr\u00e1s optar por infusiones o caldos desgrasados y de verduras.<\/p>\n
*SI ENTRE HORAS SIENTES LA NECESIDAD DE COMER ALGO, PODR\u00c1S TOMAR: JAMON SERRANO, FIAMBRE DE POLLO O PAVO, YOGURT NATURAL SIN AZUCAR O QUESOS FRESCOS \u00a1SIN PAN!<\/p>\n
PROHIBIDO: Tomar pan de molde, boller\u00eda, dulces, refrescos y zumos industriales (az\u00facar) y alcohol.<\/p>\n
CONSEJOS:
\nNo pasar muchas horas sin comer nada. Realizar varias comidas al d\u00eda y procurar hacer las comidas principales siempre a las mismas horas.
\nNo ser demasiado estrictos si no hay un verdadero problema de obesidad (alg\u00fan d\u00eda a la semana puedes darte un capricho, por ejemplo si sales de marcha, o a cenar fuera, siempre que no sea muy a menudo).
\nHacer algo de EJERCICIO: es necesario practicar alg\u00fan deporte o al menos caminar 2 horas al d\u00eda, a ser posible 1 por la ma\u00f1ana y otra por la tarde (el caso es moverse).<\/p>\n
*Igual que es necesario tomar carne, verduras, pescado, etc., tambi\u00e9n son necesarios los cereales: Lo ideal es tomarlos en el desayuno, pero se pueden tomar a lo largo del d\u00eda. Recordar que se debe tomar como se indica en el desayuno, solo o acompa\u00f1ando a verduras o ensaladas, no se puede mezclar con carne, pescado, marisco, patatas, huevo, pasta, legumbres, arroz, quesos, fiambres, frutas.<\/p>\n
No es un sistema demasiado complicado (aunque pueda parecerlo al principio). Por ejemplo, si haces una paella para la family y no te quieres dar el homenaje ese d\u00eda, no hace falta que te quedes mirando c\u00f3mo comen los dem\u00e1s mientras das vueltas a tu ensalada… Simplemente te comes el arroz con las verduras y los tropezones de carne te los guardas para la cena, o al rev\u00e9s (por ejemplo).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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